Дайджест практики внимательности, июль-август 2014 Отдых - то, что вы делаете, когда никто не говорит вам, что делать. Джозеф Прендергаст Искусство

          Веб-версия     Переслать  
meditation-on-the-beach

Дайджест практики внимательности, июль-август 2014

***

Отдых - то, что вы делаете, когда никто не говорит вам, что делать. Джозеф Прендергаст

***

Искусство ничегонеделания.

Конец лета - пора отпусков. Но умеем ли мы отдыхать? Используем ли мы отпуск для того, чтобы остановиться и побыть, наконец, наедине с собой и близкими, с природой и миром вокруг, или превращаем его в еще одно запланированное мероприятие, когда расписана каждая минута? Позволяем ли мы себе отключиться от телефона и проверки рабочей почты, или невидимые офисные нити тянуться к нам даже на другой конец света? Умеем ли мы ничего не делать - а просто быть? Хотя бы 10 минут в день. Хотя бы в отпуске.
Я надеюсь, что материалы из этого дайджеста помогут вам отлично отдохнуть.

Анастасия Гостева

***

Медитация и отдых.

***

10 минут ничегонеделания...

Энди Паддикомб был буддийским монахом, а затем вернулся в Лондон и решил познакомить обычных англичан с практикой внимательности. В своем почти цирковом выступлении на конференции Теd он рассказывает о том, как 10 минут ничегонеделания в день могут изменить всю вашу жизнь.

2014-06-19  19.12.16
***
Siesta

Почему нашему мозгу необходима сиеста.

Нейропсихологи все чаще говорят о том, что нашему мозгу буквально необходим 20-30минутный послеобеденный отдых. Это может быть сон, а может быть пауза для медитации. Главное - не бороться со своим организмом при помощи кофе, а поддержать его естественную потребность к "перезагрузке".

***
Frog

Как научить свое тело отдыхать.

Как мы сможем насладиться отдыхом, если за предыдущие месяцы привыкли постоянно торопиться? Нашему телу нелегко преключаться из режима цейтнота в режим расслабления. Впервые приехав в Таиланд, американец Роджер Уэллс обнаружил, что тайцы в совершенстве овладели искусством отдыхать в процессе любой деятельности - даже за работой. И глядя на них он составил вот такое руководство по отдыху для нас, европейцев.

***

О пользе спокойного ума.

В этом коротком видео Далай-лама рассказывает о том, почему только спокойный ум может позволить нам исследовать реальность.

2014-06-15  21.57.04
***
HBR-Vacation

В защиту праздности.

Ваши родители когда-нибудь предлагали вам бросить, наконец, уроки, и побездельничать? А ваш начальник напоминает вам о том, как важно отдыхать от работы? Известный экономист, коуч и преподаватель бизнес-школы INSEAD Манфред Ф. Р. Кетс де Врис уверен, что секрет наиболее успешных топ-менеджеров - в их способности позволять себе отдых на работе.

***
Idleness

Мозг хочет, чтобы мы ленились.

"Праздность — одно из самых важных занятий в жизни. Да, во всем мире растет количество рабочих часов, а в каждой книге по организации времени нам твердят, что мы можем и должны успевать больше. Но мое послание прямо противоположно. Мы должны делать меньше: по сути, мы должны лениться. Данные нейронаук говорят о том, что нашему мозгу нужен отдых, и немедленный". Отрывки из книги нейроученого Эндрю Смарта "О пользе лени".

***

Хотите прекрасный отпуск? Позаботьтесь о его хорошем окончании.

Если мы не умеем жить в настоящем моменте, наше "помнящее я" всегда оказывается сильнее нашего "воспринимающего я". Нобелевский лауреат по экономике, нейропсихолог Дэниэль Канеманн рассказывает о том, как эта особенность нашей психики влияет на наше восприятие жизни - и отпуска в том числе.

Screen Shot 2014-08-11 at 11.43.57
***

Внимательность в повседневной жизни.

***

Что значит быть внимательным в повседневной жизни, жить в присутствии? Как это проявляется на уровне тела, эмоций, мыслей, духа? И на что стоит обращать внимание, если мы хотим жить в миру, но быть не от мира?

***
Body

Как мы думаем о теле.

То, как мы думаем о нашем теле, определяет то, как мы в нем живем. Психотерапевт и коуч Александра Вильвовская рассказывает о четырех современных парадигмах телесности, определяющих наши взаимоотношения с телом.

***
brainkarma1

Грег Данн, «Нейроны Пуркинье», 2008. Чернила на бумаге в цифровой обработке.

Карма мозга: обречены ли мы жить в иллюзии?

Учителя медитации веками твердят своим ученикам, что именно наклонности нашего ума определяют реальность, в которой мы живем. И вот современная нейронаука выяснила, почему это происходит и можем ли мы что-то изменить.

***
2014-06-12  22.32.15

Практика отпускания.

Часто нашему отдыху мешают наши мысли и тревоги, а не реальные события. Если вы решили не только хорошо отдохнуть, но и начать менять карму вашего мозга, вам поможет простая практика отпускания.

***
Meditation guide

Сделайте паузу, дайте мозгу отдохнуть и немножко успокойтесь.

Если вы давно собираетесь начать медитировать, но все не находите времени, отпуск - отличное время для эксперимента. А вот этот короткий и очень внятный гид по базовой практике внимательности - с чудесными картинками! - поможет вам начать заниматься самостоятельно.

***
ccf8172d48c7db89bdfb457b8cd90046

Давайте смеяться: советы детям и их родителям.

Актрисa Голди Хоун посвятила 12 лет разработке программы для школьников на основе практики медитации "Развитие ума". Ее советы родителям и детям - научитесь расслабляться и почаще улыбайтесь!

***
2014-06-21  13.58.32

9 странных, но очень полезных упражнений для мозга.

Несколько забавных упражнений для мозга от американской писательницы Дороти Бранд из ее книги «Пробудись и живи», которые помогут сделать ваш ум более острым и гибким.

***
2014-06-19  18.52.53

Что я имею в виду, когда говорю о практике внимательности.

Этот дайджест является продолжением сайта "Практика внимательности". Когда он создавался, я имела в виду конкретный метод - метод мастера, у которого я учусь. Но за последние два года термин "практика внимательности" получил распространение, и его часто используют также те, кто учит несколько другим практикам медитации. Эта статья о том, чем отличается метода мастера.

***

Семинары.

***
Shaolin monks

Семинар "Знакомство с практикой внимательности". 13 – 14 сентября 2014, Москва.

Очередной ознакомительный семинар по практике внимательности - для тех, кто хочет познакомиться с методом и присоединиться к регулярной группе.

***
sochi

Интенсив по медитации на Черном море, 19 – 27 сентября 2014, Сочи.

Недельный ретрит по практике внимательности в традиции бирманской випассаны. Ведущий Виктор Ширяев.

***

Книги.

***
Mindfulness

Дэнни Пенман, Марк Уильямс. Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире.

Марк Уильямс - родоначальник "Когнитивной терапии, основанной на практике внимательности". Он одним из первых начал использовать медитацию в психотерапии. В этой книге, написанной совместно с известным британским научным журналистом Дэнни Пенманом, Уильямс рассказывает о том, как практика внимательности может изменить вашу жизни и предлагает много базовых техник для новичков.

***
2014-07-10  0.03.43

Эндрю Смарт. О пользе лени. Инструкция по продуктивному ничегонеделанию.

Для творческой и плодотворной работы нам просто необходимо лениться! Нейрофизиолог Эндрю Смарт рассказывает о том, почему наш мозг не может работать без отдыха, какую роль во всем этом играет внимание, а также о том, что тайм-менеджмент приносит больше вреда, чем пользы.

email facebook wordpress
1px